С 19 по 25 января 2026 года Минздрав России проводит Неделю популяризации подсчёта калорий — важную инициативу, направленную на повышение осведомлённости о роли...
С 19 по 25 января 2026 года Минздрав России проводит Неделю популяризации подсчёта калорий — важную инициативу, направленную на повышение осведомлённости о роли энергетического баланса в поддержании здоровья.
Почему это важно?
Калории — это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Наш организм расходует эту энергию на:
базовые метаболические процессы (дыхание, кровообращение, поддержание температуры тела);
физическую активность;
переваривание и усвоение пищи.
Если калорий поступает больше, чем тратится, избыток откладывается в виде жира. Если меньше — организм начинает расходовать запасы, что может привести к снижению веса. Баланс — ключ к здоровью!
Что даёт подсчёт калорий?
Контроль веса. Вы точно знаете, сколько энергии получаете, и можете корректировать рацион для похудения, набора массы или поддержания формы.
Осознанное питание. Вы начинаете обращать внимание на состав продуктов, их пищевую ценность и качество.
Профилактика заболеваний. Избыточный вес — фактор риска для диабета, сердечно‑сосудистых заболеваний, артрита и других заболеваний. Подсчёт калорий помогает избежать этих проблем.
Индивидуальный подход. Вы можете адаптировать рацион под свои цели, образ жизни и особенности здоровья.
Как начать считать калории?
Определите свою норму. Используйте онлайн‑калькуляторы или проконсультируйтесь с диетологом. Формула учитывает:
возраст;
пол;
вес;
уровень физической активности.
Например, для женщины 30 лет с весом 60 кг и умеренной активностью норма может составлять около 2000 ккал/день.
Ведите дневник питания. Записывайте всё, что едите, и считайте калории. Сегодня это легко делать с помощью мобильных приложений.
Изучайте этикетки. На упаковках продуктов указана энергетическая ценность на 100 г или порцию.
Учитывайте способы приготовления. Жарка добавляет калории за счёт масла, а варка — нет.
Будьте последовательны. Первые дни могут быть сложными, но со временем это войдёт в привычку.
️Полезные советы
Не стремитесь к радикальным ограничениям. Дефицит более 500 ккал/день может навредить здоровью.
Выбирайте качественные продукты. Лучше 1500 ккал из овощей, белка и цельнозерновых, чем 2000 ккал из фастфуда.
Не забывайте о воде. Иногда жажда маскируется под голод.
Сочетайте с физической активностью. Движение увеличивает расход калорий и улучшает самочувствие.
Где получить помощь?
Официальные ресурсы Минздрава. На сайте ведомства опубликованы рекомендации и калькуляторы.
Консультации специалистов. Диетолог поможет составить индивидуальный план.
Мобильные приложения. Многие из них бесплатны и удобны в использовании.
Важно! Ваша цель — не просто считать калории, а научиться делать это осознанно и с пользой для здоровья.
Помните: подсчёт калорий — это инструмент, а не диета. Используйте его разумно, и он станет вашим надёжным помощником на пути к благополучию!
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: